Wakacje naszą motywacją !

Wakacje tuż tuż, więc naszym celem jest wyglądać na plaży tak:

Przepisem na idealną figurę jest: determinacja, wytrwałość i motywacja. My chcemy Wam w tym pomóc, ponieważ same zaczynamy pracować nad figurą. Kluczem do tego jest odpowiednia dieta i przede wszystkim ćwiczenia. Hasło ,,wakacje moją motywacją" ma zawisnąć na waszej ścianie, nasze są w trakcie robienia, jak już będą gotowe damy fotkę. Mamy dla Was przykładowy dzień na diecie, który same ułożyłyśmy i faktycznie działa, dania są zdrowe, łatwe do wykonania i smaczne. Z ćwiczeń polecamy serie brzuszków oraz ćwiczenia z Mel B (tutaj), są to 10-15 minutowe ćwiczenia. Nie przejmujcie się tym, że nie daliście rady od razu zrobić 10 minutowych ćwiczeń, zatrzymajcie się na chwilę, odpocznijcie i włączajcie dalej, żeby się od razu nie zniechęcić. Bieganie to też świetny pomysł na aktywność! Jeśli nie chcecie, żeby ktoś Was widział jak biegacie, bo się wstydzicie czy coś, polecamy bieganie kiedy jest ciemno, będzie wam potrzebny jakiś wygodny dres, buty sportowe, słuchawki, ulubione piosenki i do dzieła ! Efekty gwarantowane ! My mamy już plany po egzaminach rowery, bieganie, bo zależy nam na zgrabnej figurze i chcemy się zmienić. Wszystko zaczyna się w psychice. Jak komuś się nie chce nic robić, to żeby nie miał pretensji do całego świata, bo to już mu nic nie da. I nie możesz mówić: dobra zacznę od jutra albo od następnego tygodnia. Nie! Zaczynasz już dzisiaj ! Musisz wierzyć, że ci się uda, bo to nie wiara czyni cuda tylko ludzie, którzy nie stracili tej wiary ! Jeśli chcecie jakieś rady odnośnie tego, co jeść, to zapraszamy na nasz profil na fb, w wiadomości do nas napisać i zapytać się o to co chcecie, doradzimy coś, może nie mamy ukończonych studiów z dietetyki, ale można powiedzieć, że mamy pewne doświadczenie, bo testowałyśmy wiele diet i mniej więcej wiemy co i jak. Nie szukajcie w internecie żadnych diet, bo nie istnieje nic takiego jak dieta cud ani cudowne tabletki na odchudzanie, nic z tych rzeczy, nie dajcie się nabrać ! Postaramy się dodawać jakieś dania dietetyczne.

Pamiętajcie żeby jeść regularnie co 3-4 godziny. A kolację jeść przynajmniej 2 godziny przed snem, pić dużo mineralnej wody.

Więc tak, rano przed szkołą/pracą, jogurt (1,5-2%tłuszczu, 180ml) z musli (20g) i kiwi (100g),
2-3 godziny później jabłko (150g), za 3 godziny kanapka (bułka grahamka lub chleb razowy 60g) z pomidorem (150g) i polędwicą z indyka (40g), zamiast polędwicy może być serek Almette (40g), potem znowu jabłko albo jakiś inny owoc np. pomarańcze, truskawki (150g), na obiad grillowana pierś z kurczaka(150g, na 10g oliwy)(pamiętajcie, że nie musicie od razu rozpalać grilla! Warto zainwestować w patelnie do grillowania :D) i 300g brokuła lub kalafiora, a na kolacje sałata mix lub lodowa (60g), pomidor (100g), ogórek (100g), chleb razowy (30g) i oliwa (10g), można posypać trochę solą i pieprzem.

Oczywiście każdy jest inny. Pamiętajcie o tym, kiedy będziecie stosować wyszukane diety z internetu. Nie warto mordować się głodówkami, bo w ten sposób nie osiągniemy wiele! Najlepiej być cierpliwym i małymi kroczkami dążyć do wymarzonej figury! :)

Nelly&Cleo